Szczególne potrzeby
Szumy uszne
Szumy uszne (tinnitus) to słyszenie dźwięku - piszczenia, szumu, buczenia - bez źródła na zewnątrz. Dotyczą co dziesiątej dorosłej osoby. U większości z czasem stają się mniej dokuczliwe, bo mózg uczy się je ignorować.
Dźwięk maskujący
Ustaw głośność tak, by szum był odrobinę cichszy niż twój tinnitus - nie ma go zagłuszać.
Zestawy ćwiczeń
Rozluźnienie żuchwy i karku
5 min · łatwy · 5 ćwiczeń
Najczęstsze przyczyny
Ubytek słuchu (wiekowy lub po hałasie), czop woskowinowy, problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym i karkiem, stres, niektóre leki. Pierwszy krok to wizyta u laryngologa i badanie słuchu.
Wzbogacanie dźwiękiem
Cisza wzmacnia szum. Delikatny dźwięk tła (szum, deszcz, wentylator) ustawiony ciszej niż tinnitus pomaga mózgowi przestać się na nim skupiać. Generator dźwięku masz poniżej.
Co pomaga
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma najlepsze dowody skuteczności w zmniejszaniu uciążliwości szumów. Aparat słuchowy przy ubytku słuchu często zmniejsza szum. Techniki relaksacyjne i sen też mają znaczenie.
Chroń słuch
Zasada 60/60 - słuchawki maksymalnie 60% głośności przez 60 minut. Na koncerty i do pracy w hałasie - zatyczki.
Kiedy pilnie do lekarza
- ●Nagły ubytek słuchu (zwłaszcza w jednym uchu) - to pilny stan, zgłoś się do laryngologa lub na SOR w ciągu doby
- ●Szum pulsujący w rytm serca, jednostronny szum z zawrotami głowy lub osłabieniem twarzy - pilna diagnostyka
Źródła i organizacje
Polskie Towarzystwo Otorynolaryngologów · NICE - Tinnitus: assessment and management (NG155)