Odżywianie
Zdrowa dieta
Nie potrzebujesz modnej diety. Połowa talerza to warzywa i owoce, ćwierć - produkty pełnoziarniste, ćwierć - białko (rośliny strączkowe, ryby, drób, jaja). Do tego woda i zdrowe tłuszcze.
Warzywa i owoce
Co najmniej 400 g dziennie, przewaga warzyw. Mrożone są tak samo wartościowe jak świeże.
Sól i cukier
Mniej niż 5 g soli dziennie (płaska łyżeczka) - najwięcej jest jej w pieczywie, wędlinach i serach. Ogranicz słodzone napoje - to najłatwiejszy sposób na mniej cukru.
Czytaj etykiety
Skład jest podany od składnika, którego jest najwięcej. Krótki skład z rozpoznawalnymi produktami to zwykle dobry znak. Sprawdzaj produkty w skanerze w aplikacji.
Mięso i wędliny
Czerwone mięso maksymalnie kilka razy w tygodniu, przetworzone mięso (wędliny, parówki) jak najrzadziej. Ryby 2 razy w tygodniu, w tym tłuste morskie.
Na dziś
Kiedy pilnie do lekarza
- ●Niezamierzony spadek masy ciała, ciągłe zmęczenie lub problemy z jedzeniem - skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem
Źródła i organizacje
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej - Talerz Zdrowego Żywienia · WHO - Healthy diet